Witam , jestem osobą początkującą w wieku 33 lata , 174cm wzrostu i aktualna waga 72kg. Rozpisalam sobie dietę i pierwszy raz jem regularnie 5 posiłkow plus cwiczę 6 razy w tygodniu w domu głównie są tą interwały po około 10 -15 minut dziennie . Jak na razie trwa to jakieś półtora tygodnia i waga około 2,5 kg w dół no ale na pewno czuję się lepiej [...]
Wiek : 22 lata Wzrost : 169 cm Waga : 66/67 kg Staż na siłowni : 2 miesiące Dotychczas ćwiczyłem 3dni, przerwa, 3dni, przerwa.. Poniedziałek : Biceps/Triceps Wtorek: Barki/Plecy Sroda: Klatka Czwartek : Wolne Piątek : Biceps/Triceps itd.. W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy [...]
[...] z Fasta Z Ph kupiłem: Norderm *2 S1+ *2 4Derm *3 4Ad proszek 25g chcę dosypać do transdermali czytałem że się da M1T 180t i mam jeszcze 60 Tak to rozpisałem 1,5 - 2 lata I 2*Norderm + 4Derm + 5g 4Ad 1-2 400mg Nor + 200mg 4Derm 3-4 400mg Nor + 400mg 4Derm 5 200mg Nor + 400mg 4Derm Podobno warto dodać Stanozol aby nie nabawić się [...]
[...] i grać w karty albo "zabawiać sie ze sobą". Wychowywanie przez ciężką pracę to sposób na poprawę sytuacji na naszych ulicach! Tak myślę. Jakby tak jeden z drugim przez 2 lata 6 dni w tygodniu po 12 godz. napier..alał łopatą albo młotem to może by się czegoś nauczył? Zaczął szanować cudzą własność, zdrowie i życie. Może nauczyłby sie szacunku [...]
Witam, sprawa jest następująca: mój tata chce zrzucić trochę tłuszczu i potrzebuje treningu. Podstawowe dane: Wiek : 54 lata Waga : 89-90 Wzrost : 180 Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : stale (chyba, że coś wypadnie) ćwiczy 2-3 razy w tygodniu w domowej siłowni, w sumie to odkąd pamiętam [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 126 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2-3 lata treningu z głową i dietą, wcześniej nie liczę 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 20mg meta 1-9 30mg wino 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Jeśli napisałem w złym dziale, to przepraszam. Mam 23 lata, ważę 70kg. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, dopiero zaczynam moją przygodę z kulturystyką i jestem kompletnie zielony w tej kwestii. Chcę kupić sprzęt do domu i zacząć ćwiczyć. Do tego celu chciałem przeznaczyć ok. 600zł i kupić m.in. taką oto ławeczkę: [...]
siemanko mam wielka prosbe do specja listow mam 22 lata potrzeba mi rozpisac diete i suple mam 3000kg mass xxl dwa x-pandy dwa animal paki 2x carbo i bialeszka 2,5kg hi-tec 80% do tej pory szamalem tak godz 8 kurczak 150g ryz z sosem uncle bens czesem w pracy szamie sobie platki kukurydziane z mlekiem godz 11 tunczyk 130g ryz z wazywami [...]
[...] hantelek 10-10-10 --- jw ale w opadzie 10-10-10 ---kaptóry sztanga podciaganie nogi ---przysiady pełne 10-10-10 ---wyprosty na masz 10-10-10 ---ugiananie na masz 10-10-10 ---wspiecia na palcach 10-10-10 dieta intuicyjna ale zdecydowanie na plusie juezeli chodzi o zapotrzebowanie suplementacja planowana kreatyna , białko , aminki staż 2-3 lata
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]
[...] jaką (prawdopodobnie plecy okrągłe). Czy mogą z taką wadą udać się na siłownię, czy jestem raczej z niej wykluczony na chwilę obecną i trzeba to najpierw skorygować. Mam 22 lata. Naczytałem się w internecie, że siłownia + wady postawy to nienajlepszy pomysł, więc nie wiem już co z sobą zrobić w końcu. Tak, wiem, że fizjoterapeuta oceni [...]
[...] 23 Z lewej z przed bomby z prawej po 2. WAGA: 80 / 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 / 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. CEL [...]
Witam, mam dość specyficzny problem: Mam 17 lat- jestem w fazie wzrostu (cała rodzina późno zaczynała rosnąć, obecnie mam ok. 170) i ważę 55kg. Muay Thai trenuję ponad 2 lata. Efekty wizualne widać -(kaloryfer, klatka piersiowa) zostały odrobinkę wyrobione. Problem polega w tym, iż moja posiadana siła jest znikoma. Fakt, że moje treningi były [...]
[...] i w piątki po 5 obwodów lub spróbować w poniedziałek robić 2 obwody lżejsze a dwa następne trudniejsze. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 lata Waga: 67kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Siemka Plusze Troche mnie juz znacie, ale napisze cosik o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 194cm Waga: 73kg Staż: 1-szy raz na silowni byłem 2 lata temu, ale tak regularnie cwiczylem najwyzej 0,5 roku. 1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 Kcal:762 2 [...]
Witam. Mój pierwszy post na forum zaczne od opisania siebie wiek: 16 wzrost: 183 waga: 83 staż: prawie 2 lata ale ten pierwszy rok to byla raczej zabawa Sprzęt: w domu lawka, sztanga, hantle Zamierzam zgubić pare kilo. Ulożylem plan treningowy(dieta sie robi, oczywiscie odejmuje Kcal). pon: klata + biceps skos sztanga 10, 8,8 plasko sztanga 10, [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Staż na siłowni: ponad 3 lata teraz roczna przerwa poswiecilem sie sw Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 4 Opis przebytych cykli [...]
[...] "masówki". Być może jest niekonsekwentny? Nie chce mi się opisywać jego planu treningowego, ale możecie mi wierzyc na słowo - jest naprawdę dobry. Kolega renujew juz ponad 4 lata, za soba ma różne eksperymenty z planami i dość dużą wiedzę. Trenuje regularnie, nie opuszcza treningów, stosuje dobre suple, progresję na treningach, równomiernie [...]
[...] budowy): nie mam tedecji do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: bd -przysiad: bd PYTANIE: Witam, moze zaczne od tego ze od 10 lat amatorsko uprawiam sztuki walki i chcialbym poprawic przedewszystkim swoja szybkosc [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 6. DIETA: 2.5 bialko 6g wegle 1.6 tluszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%: 10% [...]
Obozy pracy dla przestępców?
